当院では慢性腰痛の方に回復を早めるためと予防のために日常のケアを推奨しているのですが、「普段からどのような運動（ストレッチ）をすればいいですか？」ということをよく聞かれます。

運動に関しては腰への負荷の少ない運動なら何でも効果的ではありますが、一番おすすめするのは水泳です。

特に運動を普段あまりしない運動初心者の方には向いていると思います。

なぜかというと水泳は泳法にもよりますが、振動や衝撃などもなく、筋肉への負荷が少ないのがまず一つ。

そしてもう一つの理由は腰周囲と上半身の筋肉をたくさん大きく動かす運動だからです。

下半身を動かすことも大事ですが、筋肉は筋膜のという膜で繋がっていて連動しているので上半身を大きく動かすことも大事なのです。

特に上半身の肩甲骨は大きく動かすと骨盤の動きが良くなりますので腰周囲の筋肉がリラックスできるようになるんです。

ですので水泳は腰痛予防にはとても向いてる運動だと考えてます。

ただバタフライだけは腰を大きく反る泳法で腰への負荷が大きいので控えてください。

ストレッチに関しては腰痛の種類にもよりますが、股関節前面の筋肉と上半身の側面、肩甲骨周囲のストレッチなどを推奨していますが、前述のとおり筋肉は筋膜で全身繋がっているので満遍なくストレッチするのが一番です。

運動やストレッチはしっかり習慣化することができれば、最終的に治療院に通う必要は無くなるぐらい調子が良い状態が続くので、少しずつでいいので是非取り組んでみてください。

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